使用健身器材前的熱身工作
我們?cè)陂_(kāi)始健身前,都需要做一些熱身工作,這樣防止后期腿部抽筋等問(wèn)題,下面小編為大家整理了一些熱身動(dòng)作:
一、向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松一些,雙手去觸碰腳趾。保持10-15秒左右,然后放松。
二、腳筋伸展坐在干凈的座墊上,然后把腿伸直,把另一條腿向內(nèi)收,讓它緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量雙手去觸碰腳趾。保持10-15秒左右,然后放松。
三、小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹(shù)的方向傾斜。
四、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。
五、扭腰是很重要的,腰部是人體的一個(gè)重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會(huì)閃了腰,影響下一步的運(yùn)動(dòng)。
六、手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數(shù)人熱身。
七、跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式,適合年紀(jì)比較小的人,不適合老年人和心腦血管患者,跳繩對(duì)鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。
上述內(nèi)容是小編為大家所介紹的使用健身器材前的熱身工作,相信大家對(duì)此也已經(jīng)都有所了解了。希望大家在詳細(xì)了解這些產(chǎn)品知識(shí)之后,能夠?qū)Ξa(chǎn)品進(jìn)行更加合理、有效的操作以及使用。